Туура гречка диета арыктоо үчүн

Эгерде француз же жапон аял күн сайын бир гана гречка бышыруу кандай болорун элестете албаса, анда биздин өлкөнүн жашоочусу бул идеядан эч кандай жаман же коркунучтуу нерсени көрбөйт. гречка диета арыктоо үчүн узак убакыт бою белгилүү, ал тургай, көптөгөн жардам берди. Туура, бардык моно-диеталар сыяктуу эле, анын көптөгөн каршы көрсөтмөлөрү бар . . .

Мындай диета эмне берет

Гречканын аш болумдуулугун жана витаминдик курамын эске алуу менен, бул моно-диета (башка компоненттер менен байытылган эмес болсо да) бир гана продуктуну - күрүчтү, бананды, айранды колдонууга негизделген диета сыяктуу коркунучтуу эмес деп эсептелет.

Салмагын жоготууга тез жетишилет. Ырас, диетадан туура чыкпаса, эмгек текке кетет.

Негизги гречка диетасы бул дандын 100% тамактануусуна негизделген.Бул бууга бышырылган гречкага (куурулган), майсыз, сүтсүз, куурулган, соуссуз кирет.

Бирок, ошондой эле белгилүү диета варианттары, аларда ботко жашылчалар, кычкыл сүт азыктары (аз майлуу айран, неследного йогурт), несладкие свежий ширелер, бал жана кургатылган жемиштер менен толукталышы мүмкүн.

Каалаган чыгаруу:- жумасына 10 кг. . .

Гречка кантип иштейт

Бул дан камтылгантатаал углеводдор. . . Ичеги-карынга киргенден кийин, бул углеводдор бир нече саат бою бузулат. Демек - тез келип, 3-4 саатка созулган тойуу сезими.

Бирок гречканын калориясы минималдуу (110 ккал, сууга бышырылган болсо). Чоң адамдын организми үчүн ботко 50-100 граммдык порция энергетикалык жактан кичинекей болуп калат, ошондуктан запастардан энергия алып, чогулган майды ыдыратат.

Маанилүү: алгачкы 2-3 күндүн ичинде натыйжа көрүнбөй калышы мүмкүн (организм гречкадагы углеводдорду "үзгүлтүккө учуратууга" жетишет). Бирок 4-күнү таасири укмуш болот. Анын үстүнө диетага чейин адамдын салмагы канчалык көп болсо, бул адам ошончолук тез арыктайт.

Негизги эрежелери похудеть карата гречка тамак

1. Акыркы кечки тамакты 18: 00гө чейин бүтүрүңүз. Түнкүсүн - жок, жок (гречка эмес).
2. Эгерде бууланган жарма катуу чыкса, аны кефирге (майсыз) аралаштырыңыз.
3. Керек калтыруу диетаны легко, антпесе "күйгүзүлгөн" кайра 2-3 кийинки жуманын ичинде.
4. Мультивитамин сатып алыңыз. Бул ботко канчалык пайдалуу болбосун, анын ичинде "баары" жок. Бул эрежени этибарга албасаңыз, өзүңүздүн ден соолугуңузга олуттуу зыян келтире аласыз.
5. Күнүмдүк тамактануу 4 же 5 болушу керек.
6. Мындай диетанын курстарынын ортосунда алты айлык тыныгуу, толук жана тең салмактуу тамактануу керек. Организм моно-диета боюнча жоготкон жашоо үчүн зарыл болгон заттардын запасын толуктоого убакыт болушу керек.
7. Суу ичүү. Дайыма, бирок бир эле учурда бир стакандан ашык эмес. Суу таза, газсыз болушу керек (минералдык суу же фильтрден ичүү). Күнүмдүк суунун минималдуу көлөмү 1, 5 литрден (эгерде сизде чоң өсүү жана таасирдүү көлөм бар болсо, 2 литрден көбүрөөк ичиңиз). Кофе менен чайга уруксат берилет, бирок таттуу эмес жана фанатизмсиз.
8. Гречканын ар бир бөлүгүн акырындык менен кашык менен чайнап жеңиз.

Бир гана жарма бышыруу керек болот

Идеалында ооба, диета кайнак сууга бууланган гречкага гана негизделген.

Бирок ал тургай күчтүү эркектер сейрек туруштук бере алат мындай диетаны (аялдарды айтпаганда да, жумшак жана алсыз). Ошондуктан диетологдор индульгенцияларды жаңы жашылчалардан (өпкө - бадыраң, помидор), майсыз бышырылган жашылча чучуктарынан, жаңгактардан жасоого уруксат берилет.

Гречкага кебекти кошуңуз – бул ботколордун даамын диверсификациялап, ичегилерди тазалоого жардам берет.

Диета үчүн гречканы туура эмес бышыруу мүмкүнбү

Ооба, эгер жок болсобуужана аны бышыруу.

Бышыруудан мурун гречканы таразага тартыңыз. Жармаларды "көз менен" чачпаңыз.

Төмөнкүдөй кылыңыз: гречканын 1 бөлүгү (айталы, 200 г суткасына орточо порция), кайнак суунун 2, 5 бөлүгүн (бул учурда 500 г суу) куюңуз. Идишти капкак (же башка идиш) менен жаап, үстүнө бул "структураны" калың сүлгү менен ороп коюңуз.

Кечинде бышырыңыз, эртең менен гречка даяр болот.

Маанилүү: туз же шекерди кошууга болбойт! Ошондой эле тыюу салынган май, татымал. Качан адам гречка даамын жакшыртууга аракет кылат, ал тургай, калориялуу эмес укроптун, карридин жардамы менен, ал аппетитти "ишке келтирет" жана адам көбүрөөк жегиси келет.

Альтернативалык тамак бышыруу ыкмасы

Гречканы кайнатуу мүмкүн эмес, анткени кайнагандан улам жарма көптөгөн пайдалуу касиеттерин жоготот.

Сиз гречканын пайдасын дагы да сактай аласыз,кайнак суу менен эмес, муздак кайнатылган суу же сүт менен куюп. . . Идиштер бекем жабылып, 14-16 саат муздаткычта болушу керек. Андан кийин гречка шишип, жумшарып, колдонууга даяр болот.

Эмне үчүн дан эгиндерин туздаш керек эмес

Туздун калориясы жок жана тамак-аштын калориялуулугуна эч кандай таасир этпейт. Бирок туз денебизге сууну сактоого жардам берет.

Эгерде "ак уу" организмге кирбей калса, тери астындагы суунун запасы чыгат. Бул плюс дарылоодо целлюлит жана экспресс похудение алдында майрамы (анткени, фигура стройнее биздин көз алдыбызда), бирок бул кооптуу үчүн узак мөөнөттүү тамактануу, анткени туз керек. Анын дайыма жетишсиздиги суусуздануу жана башка коркунучтуу шарттарды коркунуч туудурат.

Гречка диетасынын артыкчылыктары

1. Диета организмди башка моно-диеталарга караганда көп чыгарбайт. Гречка башка дан өсүмдүктөрүнө караганда көбүрөөк белокту камтыйт. Ал эми ботконун курамында клетчатка, темир (ошондой эле магний, йод, фосфор, калий), аминокислоталар жана В витаминдери бар.
2. Сактоо - арыктоо үчүн 2 жумага аялдар тыкан сумманы үнөмдөйт (жаңы кийимдер үчүн, анткени көрүнөө арыктоодон кийин, көбү акыры кичине көйнөк сатып алууну күтө алышпайт).
3. Диета бош эмес аялдарга жагат - аларга тамак жасоонун кереги жок.
4. Диета глютен оорусу бар адамдар үчүн ылайыктуу, анткени бул зат гречкада жок.

Кемчиликтери, каршы көрсөтмөлөрү

Бул дагы эле моно-энергия менен камсыз кылуу - бул эмнени билдирет. Диета 100% каршыкош бойлуу жана бала эмизген аялдар, татаал оорудан кийин, ал тургай, жазгы авитаминоз мезгилиндеорганизм алсырап, витаминдерге жана минералдарга максималдуу муктаж болгондо.

Ошондой эле, диета спортчулар жана кол жумушчулар үчүн ылайыктуу эмес - алар мындай диета боюнча кадимки жашоо үчүн жетиштүү күчкө ээ эмес.

Медициналык каршы көрсөтмөлөргө келсек, гречкага отурууга болбойт, эгерде:

• өнөкөт оорулар;
• гипертония;
• жаш курак (12 жашка чейин);
• кант диабети (1 жана 2 түрү);
• бөйрөк оорулары;
• жүрөк оорусу;
• төмөн гемоглобин, аз кандуулук (эсинен танып, баш айлануу алар жөнүндө айтып берет - диета андан ары кандагы гемоглобиндин көлөмүн азайтат);
• ичеги-карын оорулары (туруктуу гречка аларды курчутат, шишик, оору, тыгыны);
• бузулган уйку, кыжырдануу, топтой албоо (глюкозанын жетишсиздиги бул шарттарды күчөтөт).

Минералдык заттардын жана витаминдердин жетишсиздиги сырткы көрүнүшү боюнча "артына" алып келиши мүмкүнчачтын, тырмактын, дерманын көрүнүшү менен көйгөйлөр(анын ичинде теринин салышы, чоюу белгилери).

Белоктун жетишсиздигинен улам, алар башталышы мүмкүнБулчуңдарды эритүү, ошондуктан, эгерде сиз өз алдынча рельеф боюнча машыгуу залында иштеген болсоңуз, гречка диетасы сиз үчүн эмес.

Стресс, депрессия учурунда катуу диетага да тыюу салынат - туура эмес тамактануу мындай абалды курчутат. . . Албетте, эгерде стресс ашыкча салмак жаратпаса - бул учурда суткалык арыктоо, тескерисинче, кубандырат жана дем берүү.

Акыр-аягы, дарыгерлер мындай жол менен арыктоо үчүн каршы экенин эскертет,татаал хирургиялык даярдоо. . . Организмден пайдалуу заттарды алып салбаңыз - аларды калыбына келтирүү мезгилинде организм керек болот.

Экспресс салмак жоготуу

Үч күндүк гречка түшүрүү диета сейрек кездешет. Бул майрам алдында курсак арыктоо үчүн ылайыктуу болуп саналат деп эсептешет, ал үчүн сиз "ошол" тар кийим кийүүнү каалайт.

1. Эртең мененки тамак: 50 г бууланган гречка (кургак салмакта) + кантсыз жана балсыз бир стакан ысык көк чай.
2. Snack: 50 г гречка + бир стакан суу (таза, газдалган эмес).
3. Кечки тамак: 100 г гречка + бир стакан таттуусуз чай.
4. Кечки тамак: 50 г бууланган жарма + бир стакан "бош" чай.

Маанилүү: түшүрүү алдында 2-3 жума, аны даярдоо керек, акырындык менен диетаны кыскартуу. Диетадан кийин 3-4 жолу ушундай кылыңыз. Сиз чочконун тортторуна жана көмөч казанга таяна албайсыз, андан кийин үч күн кургак гречка менен "биргелеңиз", анан тортторго кайтып келиңиз. Жок компетенттүү кирүү жана чыгуу, диета ашыкча килограммдан башка эч нерсе алып келбейт (анткени, кескин кыскартылган диета менен "үркүткөн" организм ачкачылык кайрадан болот деп чечет жана денеге кирген бардык калорияларды сактоого шашат. майында).

Апта үчүн меню

Диетага даярдануу

гречка диета пландаштырылган башталганга чейин үч жума, акырындык менен порцияларды азайтуу.. . . Термиялык дарылоону талап кылган тамактарды бышырып, куурулган тамактарды толугу менен таштаңыз.

Диета баштоодон бир жума мурун тамакты туздабаганга аракет кылыңыз (же жок дегенде бир аз туз кошуңуз). Ошондой эле кантты кесип.

Организм келечектеги тамактанууга көнүп, ал үчүн стресс болуп калбашы үчүн, айран-гречкадан бир тамак жаса.

Биз гречкага отурабыз

Салт боюнча, диета жазылган эмес 3, 7 күн (меню үчүн ар бир күн) - бул гречка диетанын "сыноо" узактыгы. Мындай тамак-аш 14 күнгө чейин гречка күн сунуп, дагы бир жума кайталап койсо болот. Бирок мындан ары жок!

Дан эгиндерин суткалык керектөө 150дөн 250 г чейин(даяр гречканы эмес, кургак тараза). Сиз куурулган (күрөң) жана жашыл гречканы да бышырсаңыз болот.

2 жума кармаш үчүн гречкага 100 г кургатылган жемиштерди (күнүмдүк керектөө), жашыл жашылчалардын бир бөлүгүн, 2-3 кантсыз жемиштерди, бир чай кашык бал, шире, майы аз айран кошуу керек. Түшкү тамакка 100 г кайнатылган уйдун этин бышырсаңыз болот.

Маанилүү: сүт пайдалуу болушу үчүн айран менен йогуртту 0% майлуу эмес, 1% сатып алыңыз. «Бош» кычкыл сүттөн кальций сиңбей турганын диетологдор буга чейин далилдешкен.

Бул жерде күнүмдүк диетаны кантип түзүү керек . . .

1. Эртең мененки тамак: 50 г бууга бышырылган гречка + бир чөйчөк кара, таттуусуз кофенин бир бөлүгү.
2. Snack: бир ууч кургатылган жемиштер (алар күн сайын ар кандай болушу мүмкүн, бирок ар түрдүүлүктү кааласаңыз, аралашмаларды колдонуңуз). Же: бир стакан кантсыз майсыз йогурт, кефир.
3. Кечки тамак: гречка 100 г порция + бир чыны чай.
4. Экинчи закуска: жеңил жашылча, бирок крахмалдуу эмес (бадыраң, помидор, болгар калемпири). Аны бир стакан томат ширеси (үйдө жасалган, тузсуз) же аз калориялуу жемиш менен алмаштырууга болот: алма, кара өрүк, алмурут, грейпфрут, апельсин.
5. Кечки тамак: 50 г бууга бышырылган гречка, аз майлуу айран менен татытылгандай (кефир - кошумча).

Маанилүү: эгерде диетанын 5 күнүндө (тыюу салынган тамак-аштарды үзгүлтүккө учуратпастан) сиз эч кандай өзгөрүүлөрдү байкаган жоксуз, бул диета организмдин өзгөчөлүктөрүнө ылайык сизге туура келбейт жана дагы бир арыктоо керек. Бирок, бул өтө сейрек кездешет.

Эки жумалык гречка диетасынын лайфхактары

Биринчиден, тузсуз гречканы жегенге баары эле макул боло бербейт, андыктан бууда бышыруу учурунда ага туз кошот. Муну кылбаңыз, дан эгиндерин жогоруда айтылгандай бышырган жакшы, жанакызмат кылуу алдында туз кошуу. . . Ошентип, гречка бычактын учунда "ак ууну" азыраак "алып" алат. Баса, деңиз тузун колдонгон жакшы, ден соолукка пайдалуу.

Тузга альтернатива - соя соусу. Бирок көпчүлүк дүкөндөр сунуш кылган "мезгилдик таблицага" эмес, соядан табигый ачытуу продуктусун сатып алуу маанилүү.

Экинчиден, 100% гречка диетасы сиз үчүн вариант болбосо, анда бул ыкмаларды колдонуп көрүүгө болот:

• жаңы помидор + фета сыры (же фета) + кинза бутактары + гречкага 3-4 тамчы тирүү зайтун майы;
• жарым кайнатылган тоок төшү + кичинекей жаңы бадыраң + укроптун бир бутагы;
• козу карындар, пияз менен бышырылган (майсыз) + петрушка бутактары;
• майдаланган жаш сабиз, лимон ширесинин тамчылары менен жыпар жыттуу;
• жаңы болгар калемпир + фета.

Мында гарнир катары бууга бышырылган гречка, ал эми негизги тамак катары жогоруда айтылган кошумчалар колдонулат.

Ооба, мындай диета менен сиз 10 кг арыктабайсыз, бирок 100% гречкага караганда арыктап, пайдалуу тамактанууга кепилдик берилет. Кошумчалай кетсек, бул данды да, өзүңүздү да жек көрбөңүз. Жана жагымдуу бонус: мындай тамактануу менен жоголгон салмак тез эле кайтып келбейт.

Диетадан чыгуу

Бул да бүтүндөй илим.

Тортторду жана бышырылган шакекти кароого али эрте.

Алгачкы 4-5 күндө тамактын бирин калтырыңыз 100% гречка. . . Башка ыкмаларга диеталык эт (кайнатылган же буу жакшыраак - майга көнүп калган организм куурулганды жактырбашы мүмкүн), арык балыкты кошуңуз. Ошондой эле жашылча-жемиштерди (дагы), сүт азыктарын сатып алуу, жумуртка бышыруу.

Диеталык шорполорду колдонуңуз. Сиз гречканы сүйбөй калгандырсыз. Аны башка дан (күрүч, жүгөрү, сулу) менен алмаштырыңыз.

Жана дагы суюктукту көп ичиңиз, негизинен таза суу!

Чыныгы аялдардын пикири

Гречка диетасы форумдарда, сайттарда, социалдык тармактарда бөлүшүлгөн. Мындай диета эффективдүү деп эсептелет, бирок бул акыркы чара, анткени моно-тамактануу көп учурда коркунучтуу.

Кубаныч жана мактануу укугу

Диета иштейт (дагы, тиги же бул аз диета менен). Муну анча-мынча жана узакка созулган мактаган «одалар» гана эмес, «чейин жана кийин» сүрөттөрү да тастыктайт. Бирок ага баары эле туруштук бере албайт.

Канааттанган аялдар (жана эркектер да) төмөнкү натыйжаларды белгилешти:

• тез арыктоо, пренаталдык, майрам алдындагы формага кайтуу - адамдар гречкага чындап эле 10 кг жоготот;
• арыктоодон тышкары, целлюлит кетүүсү да байкалат;
• диетаны карманган (+ чийки жашылчалар) жана күч машыгууларына ийгиликтүү катышкан кыздардын тажрыйбасы бар;
• диета өт жолдорунун дискинезиясына жардам берет (күчүшү менен);
• күн сайын жаңы диеталык тамактарды ойлоп таап, калорияларды эсептөөнүн кереги жок (айрыкча, сельдерей же спаржа сыяктуу сезондук эмес азыктарга каражат жок болсо).

Бул жерде салттуу, куурулган гречкадан 20 кг арыктаган канааттанган аялдын видео-серепи:

Сын жана ийгиликсиз арыктоо

Бул диетанын негизги кемчилиги - бул гречканы жылдар бою жек көрүп, ага кандай гана формада болбосун тийүүдөн баш тарта аласыз.

Ошондой эле сын-пикирлер даттанышат:

• эгерде сиз 70 кг салмакка чейин тез арыктап алсаңыз, анда коркунучтуу татаалданууга дуушар болушуңуз мүмкүн - бөйрөктүн пролапсы (бул кээде пиелонефритке алып келет);
• Бул диетанын бардыгы эле 10-20 кг арыктай бербейт, кээ бирлери 5 кг салмактан арылууга жетишпейт (ал эми бул бир эки жумалык гречка, кошумча азыктарсыз);
• алар 2 жумага созулган ич катуудан жапа чеккен (айран аздыр-көптүр алардан сакталган, бирок 100% эмес);
• көп аялдар үчүн, салмагы тез арыктагандан кийин кайтып келди.

Айтмакчы: бүт денеңиз "сен таттуу нерсе каалайсың" деп ооруп турган оор күндөрдүн башталышына аз калганда гречка диетасына отурсаңыз, аялдын бузулуу мүмкүнчүлүгү көбүрөөк болот деп ишенишет. Арыктоо керек пландаштырылган ушундай жол менен календардын кызыл күндөрү калтырып, "ашыкча", бир жолу сиз выходите диетаны (качан уруксат берилет таттуу жемиштер, кургатылган жемиштер жана бал).

Жана бул продуктунун эмнеси жаман (жана, атап айтканда, эмне үчүн гречка диетасы аз кандуулукта тыюу салынган, анткени жармада темир бар окшойт)? Популярдуу медициналык телепрограмма мындай дейт:

Диета гречка жана айран же идеалдуу фигура ылайык эң жөнөкөй техникасы.